Trening funkcjonalny moim okiem

Opublikowano przez

Od dłuższego czasu ćwiczę, i chciałem podzielić się informacjami na temat mojego ulubionego rodzaju treningu siłowego – treningu funkcjonalnym. Ćwiczenia funkcjonalne pomogły mi z problemami bólowymi, które doskwierały mi przez długą pracę za biurkiem i za kółkiem. Mam nadzieję że informacje, które dla Ciebie przygotowałem, okażą się dla Ciebie przydatne:

Czym jest trening funkcjonalny?

Trening funkcjonalny to rodzaj ćwiczeń, które koncentrują się na rozwijaniu siły, wytrzymałości, równowagi i elastyczności całego ciała, a nie tylko na konkretnych grupach mięśniowych. Oznacza to, że trening funkcjonalny pomaga wzmocnić i przygotować ciało do wykonywania codziennych aktywności, takich jak noszenie ciężkich przedmiotów, podnoszenie dziecka lub wykonywanie pracy fizycznej.

Trening na siłowni to więcej możliwości

Jedną z największych korzyści treningu funkcjonalnego jest to, że poprawia on ogólną kondycję fizyczną. Regularne ćwiczenia funkcjonalne zwiększają wydolność serca i płuc oraz poprawiają pracę układu krążenia. Wzmacniają również mięśnie i stawy, co pomaga zapobiec urazom i bólom.

Trening funkcjonalny można wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni. W domu można wykorzystać takie sprzęty jak TRX, piłka fitness, kettlebell lub hantle. Na siłowni znajdziemy także wiele dodatkowych sprzętów, takie jak liny, piłki bosu czy chociażby sztangi, które w końcu doskonale się nadają do treningu funkcjonalnego.

Trening funkcjonalny w domu – przykład

Jako przykład treningu funkcjonalnego w domu z wykorzystaniem TRX, można wykonać następujący program:

  1. Podciąganie na TRX – 3 serie po 10 powtórzeń
  2. Przysiady na TRX – 3 serie po 15 powtórzeń
  3. Wiosłowanie na TRX – 3 serie po 10 powtórzeń
  4. Wykroki na TRX – 3 serie po 12 powtórzeń
  5. Pompki na TRX – 3 serie po 12 powtórzeń
  6. Plank na TRX – 3 serie po 30 sekund każda

Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w domu z wykorzystaniem jednego sprzętu, jakim jest TRX. Ważne jest, aby pamiętać o rozgrzewce przed rozpoczęciem treningu i rozciąganiu po zakończeniu ćwiczeń, aby uniknąć kontuzji.

Ogólnie rzecz biorąc, trening funkcjonalny jest doskonałym sposobem na poprawę kondycji fizycznej i przygotowanie ciała do codziennych aktywności. Wykonywanie regularnych ćwiczeń funkcjonalnych w domu lub na siłowni może przynieść wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia.

Informacje o treningu funkcjonalnym znajdziesz na stronach takich jak treningowy.net czy projekt-fit.pl